«Я в ресурсе»: четыре вида энергии, которые дают нам силы
Мы говорим о себе «я в ресурсе», чаще всего имея в виду, что у нас достаточно жизненной силы и внутренней мотивации, чтобы делать то, что хочется, ставить перед собой цели и идти к их реализации. Многие ассоциируют ресурсное состояние с ощущением легкости, ясностью в мыслях, желанием созидать, делиться с окружающими.
Если проанализировать, что именно помогает нам оставаться в ресурсе, можно выделить четыре типа энергии, которые наполняют нас силой и позволяют сворачивать горы:
- физическая энергия — фундамент или «топливо» для других сфер нашей жизни, то, что необходимо нашему телу, чтобы обеспечить нам здоровье и работоспособность;
- ментальная энергия — готовность к эффективному решению сложных умственных задач;
- эмоциональная энергия отвечает за то, насколько мы в контакте со своими чувствами и эмоциями, умеем их осознавать и распознавать, понимаем, что за ними стоит;
- духовная энергия отвечает за смыслы; эта сфера часто находится за рамками нашей повседневной жизни, мы очень много действуем и редко позволяем себе задумываться о смыслах, ценностях, тех фундаментальных вещах, которые для нас действительно важны.
Анализ своего текущего энергетического уровня по каждому из этих видов позволяет понять, что происходит с нами здесь и сейчас, куда «утекают» наши силы и как мы можем помочь себе восполнить недостающий ресурс.
Попробуйте оценить по шкале от 1 до 10 (1 — совсем не удовлетворен(а), 10 — полностью удовлетворен(а), в этой сфере у меня все отлично) вашу удовлетворенность в моменте следующими аспектами жизни.
Физическая энергия
Здоровое питание. Наполняет ли меня энергией то, что я ем, дарит ли легкость?
Спорт или физические упражнения. Достаточно ли мне имеющейся физической нагрузки, чтобы почувствовать бодрость?
Состояние здоровья, медицинский чекап. Прохожу ли я его регулярно, обладаю ли полной информацией о состоянии своего здоровья?
Сон. Хорошее ли у меня качество сна, не мучает ли меня бессонница?
Ментальная энергия
Фокус. Насколько хорошо я могу фокусировать на чем-то свое внимание? Насколько долго сохраняется эта концентрация?
Приоритизация. Могу ли я выделять то, что сейчас важно, и сохранять на этом фокус?
Переключение. Могу ли я после тяжелого рабочего дня полностью расслабиться и успокоиться? Выделяю ли я время для полноценного отдыха и «перезагрузки»?
Эмоциональная энергия
Понимание себя. Насколько мне легко распознавать и адекватно реагировать/справляться с возникающими у меня эмоциями?
Поддержка. Ощущаю ли я достаточную поддержку от близких мне людей? Есть ли в моей жизни люди/человек, которые являются для меня точкой опоры или надежной базой?
Быть услышанным(ой). Есть ли у меня внутреннее ощущение, что меня слушают, а главное — слышат люди, которые для меня важны?
Качество сна. Помогает ли сон восстановиться? Или он часто тревожный и не дает мне восстановить силы?
Стрессы. Как я оцениваю уровень стресса в моей жизни?
Духовная энергия
Принадлежность. Есть ли у меня ощущение, что я являюсь частью важного для меня сообщества близких по духу людей?
Автономность. Есть ли у меня пространство, чтобы самостоятельно принимать решения, определять приоритеты и делать то, во что я верю?
Ценности. Хорошо ли я понимаю свои ценности?
Миссия. Есть ли у меня ощущение, что я делаю что-то важное и вношу свой вклад в позитивные изменения в своем сообществе или обществе в целом?
Оцените средний уровень вашей энергии по каждому из описанных блоков и подумайте, какие маленькие изменения вы можете внедрить в свою повседневность уже сегодня, чтобы повысить эту оценку хотя бы на один балл. Мы, коучи, верим в силу маленьких шагов: чтобы запустить процесс положительных перемен в вашей жизни, достаточно сформулировать всего 1-2 несложных изменения, которые помогут вам значительно продвинуться к наращиванию внутренней силы.
Куда «утекает» наша энергия, или основные причины профессионального выгорания
Всемирная организация здравоохранения включила с 1 января 2022 года профессиональное выгорание в Международную классификацию болезней. Выгоранием считается состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, возникающее в ответ на эмоциональное перенапряжение, непреодоленный стресс во время профессиональной деятельности. Обычно мы характеризуем его словами «усталость, тревога, апатия, нет сил ни на что». В своей работе коучем я часто встречаюсь с запросами о том, как справиться с выгоранием на работе. На основе этих запросов я выделила шесть ключевых причин, непосредственно влияющих на возникновение выгорания. Разберем эти причины и поговорим о способах с ними справляться.
Синдром самозванца, или перфекционизм, — ощущение собственной некомпетентности, когда нам кажется, что мы недостаточно эффективно работаем, а значит, совсем скоро кто-то нас разоблачит, и карьера рухнет.
В реальности порядка 70-80 % людей в разные периоды жизни страдают перфекционизмом или испытывают синдром самозванца. Природу этих явлений отлично описала американская писательница, профессор Хьюстонского университета Брене Браун в книге «Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости». Советую вам также посмотреть ее выступление в формате TED Talk «Сила уязвимости», где Браун описывает эффективный способ справиться с этим синдромом — научиться проявлять уязвимость, показывать свои недостатки, не держать покер-фейс, а вовремя просить о помощи. Когда вы чувствуете проявления синдрома самозванца, лучше снять маску идеального сотрудника, мамы, партнера и просто признаться в том, что вы знаете и умеете не все, поэтому именно сейчас вам нужна помощь. В этом случае помощь придет гораздо быстрее, чем вы думаете.
Сложные взаимоотношения, конфликты с коллегами или руководителем. Президент швейцарской бизнес-школы IMD Жан-Франсуа Манзони называл это синдромом установки на неудачу. На работе случаются ситуации, когда мы входим в воронку сложных взаимоотношений с руководителем, и наш перфекционизм, или синдром самозванца, накладывается на синдром самозванца/перфекционизм нашего начальника. В результате отношения по спирали начинают ухудшаться. Бывает, что такие конфликты доводят одного из участников до увольнения, если между руководителем и подчиненным нет прямого диалога, доверительных отношений и права на ошибку. Избежать этого позволит выстраивание доверия, инициирование открытого диалога, просьба о помощи. Ваше искреннее проявление уязвимости позволит руководителю смягчиться и проявить уязвимость в ответ, или наоборот, если вы замечаете синдром установки на неудачу у себя.
Скука, монотония, когда нам надоедает деятельность, которой мы занимаемся. Довольно долго я пыталась ответить себе на вопрос «Когда в жизни действительно нужно что-то менять?» В поиске ответа мне очень помогла книга американского психолога и психотерапевта, теоретика экзистенциальной психологии Ролла Мэя «Человек в поисках себя». Мэй писал: «Радость, а не счастье является целью жизни, поскольку радость — это эмоция, которая являет собой реализацию нашей человеческой природы». Почаще прислушивайтесь к себе, чтобы понять, есть ли внутри вас радость от того, что вы делаете. Если мы перестанем ходить, у нас ослабнут ноги. Если мы не будем реализовывать свой внутренний потенциал, мы скатимся в монотонию, скуку и апатию. Важно вовремя отловить это чувство и начать что-то менять, выходить из зоны комфорта. Но выходить оттуда надо только тогда, когда понимаете, что попали в бесконечный день сурка.
Перегрузка, или переизбыток задач. Сегодня мы делаем очень много дел и очень редко замедляемся. Часто это происходит из-за того, что на нас сыплются чужие задачи, цели, приоритеты. Существует и параллельный тренд — общество выгорания, которое мы сами себе устроили. Об этом писал философ Бьюн-Чул Хан, имея в виду, что мы сами постоянно повышаем себе планку в стремлении к новым высотам, но даже хорошего бывает слишком много. Это же явление часто описывают термином «гималайский синдром»: мы не успели взойти на одну вершину и отпраздновать победу, как сразу начинаем карабкаться на следующую. Иногда мы пытаемся заменить потерю смыслов суперактивной жизнью, которая больше похожа на бегство не к себе, а от себя, и этого всеми силами стоит избегать.
Стресс и высочайшая степень неопределенности. Эта причина сегодня выходит на передний план, ведь мы переживаем время, когда «черный лебедь» прилетел не один, а случилось целое лебединое озеро. Тему стресса глубоко изучал американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете Роберт Сапольски. Он утверждал, что склонность к переживанию стресса во многом зависит от типа нашей личности: некоторые люди от природы более ранимы или, наоборот, стрессоустойчивы. В дальнейшем на врожденный тип личности накладываются воспитание, отношения значимых для нас взрослых, нормы и правила социума, в котором мы живем. В результате одному человеку удастся укрепить и повысить свою стрессоустойчивость, а у другого случается сильная акцентуация личности, или возникает высокая уязвимость к стрессу. У стресса есть и социальные причины. К ним относятся разъединенность людей, недостаточность общения и социальной поддержки, которую мы остро ощутили во время пандемии и самоизоляции. Источником стресса может быть также чрезмерная бедность или чрезмерное богатство.
Важно понимать, что стресс сам по себе не является проблемой, ведь это естественная реакция нашего организма на любые изменения. В книге «Стресс-серфинг» автор Иван Кириллов сравнивает волны стресса с «прекрасным полем для серфинга»: мы можем оседлать гребень волны и прокатиться на нем, получить драйв, удовольствие и энергию к достижению целей. Он выделяет три типа таких волн: короткие, которые сигнализируют о том, что происходит важное событие, на которое нужно быстро отреагировать; средние волны, когда в нашем распоряжении есть всего несколько часов, чтобы принять определенные решения для выхода из состояния стресса; и длинные, которые поднимаются при столкновении с кризисом или чередой важных событий и требуют значительных изменений в жизни, чтобы к ним приспособиться. Излишний и затяжной типы стресса, которые Кириллов сравнивает с длинными волнами, представляют для нас наибольшую опасность — они изнашивают организм и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Как поддерживать себя в ресурсе
1. Самое главное — осознанность. Важно разобраться в том, где болит, и сфокусироваться на внедрении в свою жизнь хотя бы одного небольшого изменения, которое позволит вам продвинуться вперед гораздо быстрее, чем попытка перекроить свою жизнь целиком и начать с чистого листа в понедельник.
2. Имейте мужество проявлять свою уязвимость, в ней кроется огромная сила и потенциал к решению многих проблем.
3. Подумайте, кто или что является главным источником стресса в вашей жизни и что вы можете сделать уже сегодня, чтобы снизить его уровень. К примеру, когда мы находимся в стрессе, наше дыхание становится поверхностным. Если у вас совсем нет времени, но есть 10 секунд, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, поверьте, это поможет вам снизить градус напряжения.
4. Обратитесь за профессиональной помощью, если чувствуете, что сбоит сильно, то есть началась хроническая бессонница, беспричинные слезы, апатия. В зависимости от причины и ситуации профессиональную поддержку вам смогут оказать психологи, неврологи, коучи, менторы, карьерные консультанты и разные формы групповой терапии.
5. Займите проактивную позицию и не бойтесь перемен — только вы в силах изменить свою жизнь к лучшему. В свое время мне очень помогла эта мысль из книги Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей»: «Перестать фокусироваться на круге забот и понять, где я могу влиять, а где не могу, сфокусироваться на круге влияния и пытаться его расширять. Тратить свою энергию на то, что мы правда хотим менять к лучшему в этой жизни».
6. Не забывайте про простую, но невероятно мощную коучинговую технику «колесо жизненного баланса». Я рекомендую использовать ее для самодиагностики как минимум раз в год. Она поможет взглянуть на свою жизнь со стороны, расставить приоритеты и понять, чего именно вам не хватает для радости. На мой взгляд, идеальный баланс — это происки перфекционизма, его не существует, но в ваших силах выстроить идеальный и приносящий радость дисбаланс.
Ресурсное пространство, где можно замедлиться, подумать о себе, осознать свои текущие потребности, цели и ценности, а также восполнить недостающую жизненную энергию, предоставляет образовательная программа для женщин FLOW: Female Leaders Opportunities and Wholeness. Здесь вы найдете практические инструменты, вдохновение и поддержку для преодоления синдрома самозванки, принятия себя и реализации своего потенциала.
Регистрируйтесь на курс по ссылке.
