Директор Центра развития здравоохранения Школы управления СКОЛКОВО, профессор бизнес-практики Марина Велданова в рамках проекта «Держи(сь) крепче» рассказала, что происходит с нам во время стресса и что можно предпринять.
Состояние ментального здоровья людей
Ментальное здоровье людей становится общемировой проблемой. Из 870 млн европейцев около 100 млн страдают тревогой или депрессией. В России с 2016 по 2019 годы зафиксирован прирост заболеваемости ментальными расстройствами не психотической природы.
По прогнозам ВОЗ, к 2030 году депрессия станет самой распространенной причиной для больничного.
Кризис по-новому: как изменилась наша реальность
За последние двадцать лет, когда наступила цифровая эпоха, изменения в жизни стали происходить все чаще и чаще. Теперь нам сложно сказать, чем по ощущениям прошлый год отличается от этого.
В сегодняшнем мире кризис происходит каждый день. Чтобы помочь самому себе справиться с жизненными вызовами, необходимо перманентно осмыслять происходящее и бороться с возможным стрессом.
Стресс и его виды
Стресс – неспецифическая реакция в ответ на воздействие, требующее изменений работы организма. У стресса всегда есть причина: человек, задача и так далее.
Многие используют это слово, до конца не понимая, что стресс, а что – приятное волнение. На самом деле, есть эустресс – позитивный стресс, его нужно любить и иногда самим создавать, и дистресс – негативный стресс, который приносит исключительно негативные эмоции.
Выгорание как финальная стадия дистресса
У дистресса есть три основные стадии: тревога, сопротивление (адаптация) и истощение. Последняя вызывает синдром эмоционального выгорания. Он возникает, когда внешние требования превышают внутренние ресурсы. Вот его основные характеристики:
- Истощение эмоциональных и физических ресурсов
- Негативизм, цинизм, эмоциональная отрешенность
- Низкая эффективность, сниженная самооценка
Способ борьбы с дистрессом: вопросы
Чтобы остановить развитие любой стадии дистресса, необходимо проанализировать свои убеждения, которые приводят к негативной реакции, и задать себе три вопроса:
- На что я среагировал?
- Какая мысль и чувство сопутствовали?
- Как я могу по-другому думать об этом?
Практики жизнестойкости в период дистресса
В стрессе мы можем использовать практики жизнестойкости. Вот основные:
- Физические: спорт, отдых, сон и питание
- Ментальные: принятие реальности, минимизация новостей, чтение, антикризисный план
- Эмоциональные: психолог, медитация, хобби
- Социальные: выбор круга общения, деловые мини-сообщества, альтруизм, близкий круг
Как достичь счастья в кризис
Чтобы не только справиться с дистрессом в кризис, но и получить позитивные эмоции, нужно стремиться к состоянию потока.
Оно характеризуется совпадением вызовов в жизни человека и его способностью с ними справляться. Высокий уровень вызовов и слабо развитые компетенции вызывают негатив, небольшой уровень вызовов и хорошо развитые способности – скуку.
***
Познакомьтесь с программами Центра развития здравоохранения СКОЛКОВО:
