Как минимизировать взаимосвязь между продуктивностью и психологическим состоянием?
Стоит помнить, что существует три различных состояния, которые мешают продуктивности: стресс, выгорание и тревога. И если говорить именно о стрессе, то это реакция организма на совокупность стресс-факторов.
Они могут быть самые различные: цейтнот, понижение статуса, отсутствие или избыток информации, конфликт с коллегой. Это стрессоры внешние. Но есть стрессоры внутренние: самокритика, неприятие внешности, негативные воспоминания и т.д.
Стрессор и стресс — это две разные проблемы. И решать их надо по отдельности.
Вы не можете работать хорошо и плодотворно, находясь в стрессе. Если вы разобрались с его источником — завершайте циклы стресс-факторов. Лучше всего с этим справляются физическая нагрузка, социальные и творческие стратегии, душевное и телесное благополучие.
Как увеличить работоспособность при отсутствии мотивации?
Мотивация — это психофизический процесс. Вся внутренняя мотивация создается в голове и поддерживается когнитивной деятельностью. Если сказать просто — все дело в мыслях.
Прирожденным оптимистам всегда легче видеть звезды сквозь тернии. Если вы не такой человек — взращивайте оптимизм. Хорошо помогает методика позитивной переоценки: ищите в работе то, что поможет вам двигаться дальше, развиваться.
Также я бы рекомендовала планомерное движение вперед. Отнеситесь к тому, что вы не мотивированы с сочувствием, дайте себе погоревать, а потом спокойно, маленькими шагами продолжайте двигаться к цели. Это не всегда просто, но оно того стоит.
Еще можно задать себе несколько вопросов:
- Каковы преимущества, если я продолжу?
- Каковы преимущества, если я остановлюсь?
- Каковы затраты, если я продолжу?
- Каковы затраты, если я остановлюсь?
Как организовать рабочий процесс при стрессе?
Все очень индивидуально, но есть и общие рекомендации:
- Меняйте активности;
- Делайте то, что нравится;
- Помогайте другим;
- Облекайте эмоции в слова;
- Обращайтесь к людям помогающих профессий;
- Поддерживайте ритм и темп;
- Находите смыслы в том, что вы делаете.
Как понять, что моя работоспособность снизилась?
Самые простые маркеры:
- Излишняя раздражительность;
- Изменение режима сна и пищевых привычек;
- Плаксивость, постоянное пребывание в дурном настроении;
- Прокрастинация, забывчивость;
- Желание постоянно жаловаться;
- Доминирующие отрицательные эмоции (например, грусть, гнев и бессилие — это проявление одиночества. Если вы заметили эти эмоции, ищите контакта с близкими людьми).
Есть хорошее упражнение, которое помогает сосредоточиться на действительно важных вещах.
Задайте себе несколько вопросов:
- Что происходит на самом деле?
- Что я чувствую в этой ситуации?
- Каковы мои личные приоритеты?
- Согласуются ли мои действия и мысли с моими приоритетами?
- К каким ресурсам я могу получить доступ?
- Как мне найти что-то приятное в этой ситуации?
Какие книги посоветуете по теме мотивации?
Сьюзан Фаулер «Почему они не работают? Новый взгляд на мотивацию сотрудников»
Эмили Нагоски и Амелия Нагоски «Выгорание: Новый подход к избавлению от стресса»
