Как говорить с ребенком о важных этапах в жизни? Следует ли рассказывать ребенку о своих провалах?
При разговорах на важные и волнующие темы следует соблюдать несколько моментов. Во-первых, выбирать время и место. Лучше это делать не на ходу, а в спокойном, комфортном, знакомом для ребенка месте и желательно договориться об этом разговоре заранее.
Во-вторых, ваше эмоциональное спокойствие – обязательное условие. Помните, что у ребенка могут возникнуть разные эмоциональные реакции, но вам важно быть спокойным и внимательным. Для этого можно заранее подготовить тезисы или план, о чем хотите поговорить.
В-третьих, слушать и не критиковать. Поделитесь своим опытом и тем, как вы справлялись со сложностями, но помните, ваш ребенок – это не вы, и у него может быть совсем другой опыт и другие переживания в аналогичных ситуациях.
О борьбе с перфекционизмом: нужно ли разработать идеальную траекторию развития и что делать, когда что-то пошло не по плану?
Не уверена, что бывают идеальные траектории или планы. Невозможно учесть и предугадать все, но совсем без плана тоже не стоит действовать. Можно разработать свою индивидуальную траекторию с учетом личных пожеланий и особенностей. Мы все разные, и что подходит одному, другому будет бесполезно.
Дополнительно нужно обговорить действия, если что-то пойдет не так. Следует придумать и обсудить минимум 3-4 варианта, что делать, если план не сработал. Мозг испытывает стресс, если есть только один вариант решения. Но если будет 3-4 варианта – даже самые нереальные – давление снижается, и мозгу легче ориентироваться в ситуации и находить выход. А выход есть всегда.
Можно (и нужно) ли научиться привыкать к стрессовым ситуациям?
На самом деле, стресс полезен и помогает нам развиваться, меняться, становиться лучше. Поэтому, если мы привыкнем к нему и перестанем реагировать, мы автоматически перестанем развиваться.
А вот научиться адекватно реагировать на стресс можно и нужно. Этой темы мы коснемся на бесплатном воркшопе по стресс-менеджменту от бизнес-бакалавриата СКОЛКОВО и МФТИ 2 апреля.
Какие действия и небольшие активности можно предпринять прямо сейчас, чтобы снизить уровень стресса у ребенка?
Неожиданный ответ – дышать! Дыхание – самый простой и действенный инструмент в регулировании эмоциональных состояний. Мы все можем дышать, но не все делаем это правильно. Уже сегодня, прямо сейчас, вы можете начать учиться успокаиваться с помощью дыхания.
Есть отличная техника «квадратное дыхание». Ее эффективность подтверждена научно и про нее есть много информации в интернете. Но если сначала сложно выполнять ее целиком, то можно просто сделать вдох и выдох одинаковыми по длительности: на 4 счета вдох и на 4 – выдох. Так вы балансируете две системы организма: симпатическую и парасимпатическую – и успокаиваетесь.
